Вправи при поперековому остеохондрозі
Існує думка, що болі в попереку є платою людини за можливість ходити прямо. Саме цей відділ отримує максимум навантаження при ходьбі і виконує функції амортизатора. Лікувальна фізкультура в даному випадку спрямована на розтяжку спинних і черевних м’язів. Спочатку вправи виконуються лежачи: навантаження на спину в даному випадку невелика, і ризик посилення болю відсутня.
Вправи для спини при остеохондрозі в даному випадку дадуть такі результати:
- поліпшення крово – і лімфообігу;
- усунення застійних процесів в органах малого тазу;
- нормалізація метаболізму в кісткових і хрящових тканинах хребта;
- зміцнення м’язів;
- витягування нервових корінців спинного мозку;
- відновлення та поліпшення функціонування опорно-рухового апарату.
Гімнастика сприятиме виробленню білків м’язових тканинах. Вони, потрапляючи в організм, стимулюють роботу основних його систем.
Для полегшення стану при остеохондрозі попереку можна використовувати такі вправи:
- Ляжте на спину, поперек щільно притисніть до підлоги, зігніть ноги в колінах. Тягніться руками до ніг, спробуйте їх обійняти, не відриваючи при цьому від підлоги поперек. У такому положенні затримаєтеся на п’ять секунд, потім опуститеся і розслабте м’язи. Повторити вправу рекомендується два підходи по 20 разів.
- Зведіть ноги разом, підтягніть їх до живота, згинаючи коліна. Ноги обхопіть руками, зафіксуйте це положення, а після плавно потягніться головою до колін. Плавно опуститеся на підлогу і поверніться у вихідну позицію.
- Встаньте на карачки, спину утримаєте прямо. Руками переступите вліво, згинаючи тулуб аналогічну бік, а після вправо. У поворотах затримайтеся на кілька секунд. Повторити вправу рекомендується не менше десяти разів.
- Вихідне положення – стоячи на четвереньках. Підніміть голову і одночасно прогніть спину. Тепер зробіть все в зворотному порядку, опустивши голову і плавно вигнувши хребет.
- Встаньте прямо. Ноги тримайте рівно, руки поставте на пояс. Нахиляйтеся по максимуму вперед і назад. В кожну сторону потрібно зробити 10 глибоких нахилів.
- Сядьте на підлогу, руки підніміть вгору, нахиліться до ніг, намагаючись доторкнутись до пальців ніг руками. Така гімнастика допоможе зміцнити спинні та черевні м’язи. Нахиляючись вперед, ви повинні відчувати роботу спини, нахиляючись назад – прес.
Комплекс вправ при остеохондрозі хребта допоможе значно нормалізувати стан. Але пам’ятайте про те, що терапія повинна бути комплексом. Важливо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря. Докладно розглянути техніку вправ ви можете на відео.
