Ефективні вправи при шийному остеохондрозі
Остеохондроз може проявлятися в різних сегментах хребта, але найчастіше страждають кісткові і хрящові структури шийного відділу. Основною причиною в даному випадку є довготривале перебування в незручному положенні.
Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу може включати в себе наступні вправи:
- Сядьте на стілець, випряміть спину і витягніть шию. Зробіть 5-10 повільних поворотів голови в ліву і праву сторони. Вправа спрямована на рухові функції шийних хребців.
- У положенні стоячи нахиліть голову вниз, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей. Повторіть нахили 10 разів.
- Сядьте за стіл, візьміть на нього ліктем. Прикладіть долоні до скроні, нахиліть голову в бік, одночасно створюючи опір рукою. Зробіть вправу не більше 10 разів з перервами між повтореннями в 8-10 секунд. Така гімнастика спрямована на зміцнення бічних м’язів шиї.
- Ляжте на живіт, щоб м’язи повністю розслабилися. Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору. Плавними рухами повертайте голову вліво і вправо. Зробіть по 10 таких поворотів.
- Сядьте, робіть нахили вперед, глибоко при цьому вдихаючи. На видиху поверніться у вихідне положення, закидайте голову. Повторіть вправу 10-15 разів.
