Вправи при грудному остеохондрозі
До деформації хребта в грудному відділі призводить неправильна постава, ослаблення м’яза спини через відсутність регулярної активності. Дегенеративні зміни в даному відділі хребта можуть стати причиною порушення роботи дихальної і серцево-судинної систем, появи аритмії, стенокардії, легеневої та серцевої недостатності. Лікувальна гімнастика в цьому випадку може включати такі вправи:
- Вам знадобиться валик діаметром до 10 см або скручений рушник. Ляжте на спину, підкотите валик під нижню частину грудного відділу. Закладіть руки під потилицю і повільно піднімайте спину. Повторіть кілька разів. Потім посуньте валик уздовж хребта вгору, повторіть вправу спочатку. Завдяки рівномірній опрацюванні різних ділянок грудного відділу розтягується хребет, м’язи приходять у тонус.
- Встаньте на карачки і максимально прогніть спину. Затримайтеся на кілька секунд у такому положенні, тримаючи при цьому голову прямо. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
- Ляжте на бік, зігніть ноги в колінах. Праву ногу витягніть догори (напружте м’язи, максимально відведіть стегно убік), зафіксуйте положення ноги на 5-10 секунд і опустіть. Те ж саме зробіть з другою ногою.
- Ляжте на рівну поверхню на живіт, закладіть руки під голову. Вдихаючи, підніміть плечі і тіло, видихаючи, поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу не менше 3-4 разів. У міру того, як м’язи будуть зміцнюватися, збільшуйте кількість повторень.
- Сядьте на стілець і зіпріться на його спинку. Прогніться назад таким чином, щоб відчути, як тягнуться м’язи в грудному відділі. Потім робіть плавні нахили вперед. Всього виконайте 4-5 підходів вправ при остеохондрозі хребта.
