Що потрібно робити попутно
Шичко вважав, що насамперед для схуднення потрібні дві речі — правильне харчування і мотивація. Що ви будете записувати в щоденник? Що з’їли за день 5 гамбургерів і випили 2 літра Коли? Щоб він працював, спочатку потрібно нормалізувати харчування:
- прибрати з раціону шкідливі продукти;
- є по годинах;
- ставити міні-цілі на кожен день і домагатися їх із збереженням колишніх результатів;
- пити багато води;
- зменшити розміри порцій;
- знизити добову калорійність.
Поступове зміна харчових звичок разом з впливом на власну підсвідомість обов’язково дадуть ефект схуднення на 4-5 кг за місяць. Шичко особливу увагу приділяв цим цифрам, вважаючи їх оптимальними для організму. Дієти, які обіцяють більше зниження ваги, він називав шкідливими з точки зору фізіології і настійно рекомендував відмовитися від них.
Є онлайн-тренінги схуднення за методом Шичка, на які завжди можна записатися і пройти весь курс у професійно складеною програмою. Там пропонуються більш докладні анкети для ведення щоденника, які підказують, як його правильно оформляти. Індивідуальний підхід до кожного звернувся збільшує ефективність аутотренінгу.
Якщо хочете дізнатися про нього більш докладно, прочитайте книгу В. В. Дроздова «Геннадій Шичко і його метод для схуднення». В ній доступною мовою розписано, як правильно вести щоденник, які думки можна записувати, а від яких варто відмовитися. Приклади, наведені автором, напевно надихнуть вас скористатися цією незвичайною системою.
З психологічними причинами переїдання можна ознайомитися, прочитавши нашу статтю.
