Як вести щоденник
Основні правила
Протягом дня робіть уривчасті, короткі записи, нотатки про те, як ви харчувалися.
Приклад: «Вранці не встигла поснідати», «В обід об’їлася», «На вечерю дозволила собі надто жирний шматок м’яса», «Увечері перед телевізором не помітила, як знищила пачку чіпсів» і т. д.
За 60-30 хв до сну треба відкласти всі справи, відкрити зошит і записати туди вже більш докладно всі недоліки в харчуванні, допущені за день, але тільки з самоаналізом, з урахуванням тих нотаток, які ви вели.
Цілком можливо використовувати гаджети для ведення електронного щоденника. Але Шичко розробляв свій метод для зниження ваги саме з урахуванням детального прописування своїх думок (тоді комп’ютерні технології були ще в зародковому стані). Якщо хочете домогтися результатів, в точності дотримуючись вчення фізіолога, варто згадати уроки правопису і купити кулькову ручку.
Не потрібно від себе нічого приховувати. Наїлися на ніч дивлячись, зірвалися — все докладно записуйте. Ви ж це робите не для публіки, а для своєї підсвідомості.
