Структура щоденних записів
Детальний звіт по харчуванню за сьогодні
Подібні записи робляться наступним чином:
- 07.00 — сніданок: встигла наспіх проковтнути лише чашку кави на голодний шлунок замість повноцінного прийому їжі;
- 11.00 — ланч: напилася з колегами чаю з купою шоколадних цукерок, хоча взяла з собою з дому для перекусу банан і т. д.
Тобто потрібно написати свій реальний вчинок і порівняти його з тим, що планувалося зробити для схуднення.
Самоаналіз
Після детального звіту потрібно зробити докладний висновок про те, яким було ваше харчову поведінку сьогодні. Записи можуть бути наступними:
- «Я молодець, всі намічені цілі виконала, ні з’їла нічого зайвого»
- «Я не змогла харчуватися правильно, тому що плани зірвала поїздка (або чаювання з колегами)»
- «Потрібно навчитися їсти менше солодкого» і т. д.
Плани на завтра
Після цього з урахуванням сьогоднішніх помилок потрібно сформулювати мету на завтра. Але не варто розписувати її на 10 пунктів. Щодня ви повинні долати по 1 бар’єру. Наприклад: повноцінно поснідати (краще відразу скласти меню), відмовитися від чаювання з колегами, не їсти нічого солодкого, обмежити вживання солі, прибрати з раціону ковбасу. Причому результати повинні зберігатися і в майбутньому.
Приклад:
- Вчорашня мета — утриматися від морозива.
- Мета на сьогодні — виключити страви з майонезом і кетчупом.
- Мета на завтра — не їсти перед сном.
Це не означає, що єдиною завтрашньої завданням стане відмова від вечірнього прийому їжі. До неї додаються всі ті цілі, які ви ставили перед собою до неї. Якщо сьогоднішній план-мінімум не досягнуто, ви можете перенести його на завтра або, якщо він поки для вас занадто складний, відкласти на час.
Самонавіювання
Шичко стверджував, що це головна частина методу, яка працює на підсвідомість під час сну. Тут потрібно обов’язково похвалити себе за найменші досягнення протягом дня і дати психологічну установку на схуднення: я зможу, я доб’юся, у мене все вийде. Причому рекомендується записувати це з закритими очима.
Останнє, що ви повинні зробити, лягаючи в ліжко, — прочитати тези-самонавіювання і заснути з думками про них.
Термін схуднення за методом Шичка — не менше 10 днів, коли повинні проявитися перші результати.
Приклад записів одного дня
«Не змогла відмовитися від вечірньої яєчні з беконом, хоча весь день дотримувалася графіка і правильного харчування»
«Це сталося тому, що протягом дня намагалася їсти потроху і до вечора розігрався сильний апетит, який не змогла придушити. Це дуже шкідливо, тому що вночі шлунок повинен відпочивати і все, що я з’їла, відкладеться на талії. Можливо, треба збільшити розмір порцій на полуденок і вечерю. Але в іншому я молодець»
«Мета на завтра — обов’язково відмовитися від їжі перед сном»
«Як би важко мені не було, я відучуся від звички наїдатися на ніч і зможу стримати свій апетит, щоб схуднути і стати стрункою і красивою»
