Скандинавська ходьба для схуднення: як вибрати палиці і як правильно ходити
Кому для схуднення рекомендована скандинавська ходьба: показання та протипоказання. Рекомендації по вибору спорядження і опис техніки допоможуть її освоїти. Більшість людей, які оголосили війну зайвої ваги, вибирають для досягнення своїх цілей біг вранці.
Як правильно ходити
Якщо не буде освоєна правильна техніка ходьби, на схуднення та оздоровлення організму можна не розраховувати. Тому рекомендується записатися на курси або взяти в приватному порядку уроки у професійного тренера. В крайньому разі можна переглянути навчальні відео.
Основні правила скандинавської ходьби:
Обидві руки зігнути, одну з них витягнути вперед (палиця повинна бути під кутом), іншу направити тому, щоб вона знаходилася трохи нижче талії.
Правильна техніка кроки: спочатку вага перенести на п’яту, потім зробити плавний перекат на носок.
Ніяких ривків.
Рухи кінцівок повинні бути синхронними.
Відміну від простої ходьби — інтенсивність і ритмічність.
Темп підбирається індивідуально, залежно від віку, фізичної підготовки та кількості зайвих кілограмів. Спочатку потрібно взяти мінімальну швидкість і нарощувати поступово, по мірі вироблення витривалості.
Важливе значення має величина розмаху руки з палицею. Вона визначає довжину кроку. Якщо вона буде дуже маленькою, це суттєво обмежить руху кінцівок. Якщо занадто великий, в кілька разів зростає навантаження на стегна, грудну клітку і плечі.
Палиця відіграє ключову роль: саме вона сприяє руху вперед, дає для цього необхідний поштовх.
