Скандинавська ходьба плюс дієта
Для ефективного схуднення потрібно обов’язково організувати правильне харчування при скандинавської ходьбі. Якщо почати тренування і нічого не змінити в меню, вага може стабілізуватися, але знижуватися не буде.
Вище було зазначено, скільки даний вид спорту дозволяє витрачати калорій. Врахуйте також побутові витрати енергії (це можуть бути прибирання по дому, вечірня прогулянка, шлях до роботи і назад, бігання з кабінету в кабінет в офісі). На основі отриманих даних вирахуйте добову калорійність раціону, яка повинна бути менше того, що у вас виходить витрачати протягом дня.
Рекомендований коридор для схуднення жінкам — 1200-1500 ккал, чоловікам — 1500-1800 ккал. Якщо ви ще і в тренажерний зал ходіть 2-3 рази в тиждень, ці показники можуть бути збільшені.
Формули розрахунку добової калорійності, з урахуванням індивідуальних особливостей кожної людини, можна подивитися в нашій окремій статті.
Що потрібно змінити в харчуванні, щоб схуднення було ефективним:
По суті, дана дієта відображає принципи правильного харчування. Відмінності лише у зниженою добової калорійності і перекіс у співвідношенні БЖУ в бік білків із зменшенням жирів і вуглеводів.
Якщо є якісь захворювання, в дієту можна вносити зміни, рекомендовані для лікувального харчування. Наприклад, для кровоносних судин буде корисний келих червоного сухого вина на обід або вечерю 2-3 рази в тиждень. А тим, у кого є проблеми з кістками і суглобами, потрібно налягати на свіжу зелень.
Вибираючи скандинавську ходьбу як способу схуднення, ви можете розраховувати на повільне, але стійке зниження ваги. На тлі дієти та здорового способу життя воно буде відбуватися швидше. Головне — дотримувати техніку і контролювати стан організму.
Стаття по темі: «Ходьба для схуднення».
