Правильне харчування після пауерліфтингу: що включити в раціон
BCAA, купити протеїни та інші амінокислоти слід прийняти відразу після фізичних навантажень. Вони допоможуть відновити енергетичний запас і оберегти м’язи від руйнування. Для отримання достатньої кількості глікогену рекомендовані гейнери. Можна вживати складні вуглеводи, але лише тим, хто страждає від зайвої ваги. Через три години після тренування допустиме вживання порції протеїну. А жири не рекомендовані, оскільки вони уповільнюють природні процеси енергетичного відновлення організму.
Корисні рекомендації для компенсації енергії
М’язові тканини найактивніше ростуть у нічні години, під час відпочинку. Тому слід після тренування трохи поспати. Щоб швидко відновити витрачену глікоген, слід використовувати чисту воду. Досить випити до 700 мл протягом двох годин після занять. Ці заходи допоможуть впоратися з серйозними енергетичними витратами. Можна скористатися і іншими порадами:
- для запобігання катаболізму відразу після тренувань приймайте глютамін;
- обов’язково завершуйте заняття розтяжкою;
- не вживайте продуктів з високим вмістом жирів;
- дотримуйтесь правильний режим сну.
Корисний спортпит допоможе організму відновитися набагато швидше. Без гейнери, протеїну, білків і вуглеводів спортсмену не обійтися.
