Вправи
- Початкове положення – ляжте на спину, руки розслаблені і вільно лежать уздовж тіла. Вдих – виконуємо підйом ніг під невеликим кутом відносно підлоги, видих – повільно опускаємося в початкове положення. Техніка виконується плавно, не поспішаючи.
- Початкове положення – ляжте на спину, руки з’єднайте за головою, ноги зігніть в колінах. Вдих – піднімаємо ноги так, щоб коліна перебували перпендикулярно підлозі, видих – опускаємо коліна вліво, вдих – знову піднімаємо ноги, видих – опускаємо коліна вправо, повернутися в початкове положення. Ця техніка додатково тренує і бічні м’язи.
- Початкове положення аналогічно першому вправі, на вдиху – підйоми зігнутих ніг, на видиху – повернення в початкове положення.
- Вихідне положення – ляжте на спину. Руки витягніть за головою, ноги прямі. На видиху одночасно і плавно піднімаємо ноги і тулуб, руками тягнемося до ніг. На вдиху – в початкове положення.
Виконуючи тренування, важливо завжди тримати прес в напрузі. Якщо всі вправи виконувати правильно, то результат своїх праць ви побачите дуже скоро. Але якщо ви хочете домогтися накачування рельєфних форм, то тренування краще проводити в залі, з тренером, який напевно знає, як накачати прес дівчині.
Хочете накачати прес? Легкий спосіб:
[media=http://ic.pics.livejournal.com/kvalee/14292439/139049/139049_original.jpg]
