3. Берпи
Берпи або бурпи — мабуть, найвідоміші вправи для кроссфита для чоловіків і жінок. Направлено вправа на спалювання жиру, а також на підвищення рівня витривалості і вибухової сили тулуба. Корисно воно як для чоловіків, так і для жінок. Виконуйте його регулярно, і фізичний стан вашого тіла значно покращиться. Повторювати вправу рекомендується не менше 15 разів.
Вправа являє собою цілий комплекс, що складається з трьох частин:
- Спочатку робимо присідання в упор з положення стоячи.
- Отжимаемся і повертаємося в упор сидячи.
- Робимо вистрибування вгору з бавовною в долоні, повертаємося в положення стоячи.
По суті, при виконанні вправ активно працює все наше тіло, однак найбільше задіяні наступні групи м’язів:
- Верхній плечовий пояс: трицепси, трапеції, дельти;
- прес;
- м’язи стегон і сідниць;
- центральна частина грудних м’язів;
- ікри.
