10. Віджимання
Одна з базових вправ у кроссфите, так і взагалі. Допомагає тренувати біцепси, трицепси, груди, дельти, м’язи спини. Для правильного виконання вправи потрібно згинати лише руки, а тулуб зберігати прямим. У нижній точці можна торкнутися підлоги грудьми або опуститися вниз до відстані з кулак між тілом і підлогою. Дівчата можуть віджиматися з колін.
У кроссфите популярні так звані вибухові віджимання, при яких потрібно піднімати тіло з нижньої позиції дуже різко, відпускаючи руки і майже вистрибуючи. Ускладненим варіантом є віджимання в стійці на руках, що вимагає хорошої фізичної підготовки.
11. Спринт
Спринт – вид бігу, який виконується тільки на короткі дистанції або дуже швидко. Це дуже сильне силова вправа, яке працює нітрохи не гірше, ніж станова тяга або присідання з обтяженням. Тіло ще на старті потрібно сильно подати вперед, щоб воно практично летіло, а ноги повинні стати опорою, яка не допустить падіння. Намагайтеся, щоб кожен ваш крок був максимально широким, активно працюйте руками. Дихати потрібно короткими різкими і потужними видихами, що збігаються з роботою рук. Дистанція при такому бігу буде становити 20-400 метрів – суть саме в невеликій відстані і максимальної швидкості.
