8. Опрацювання преса з обтяженням
Ви зможете пропрацювати прес ефективніше, якщо будете використовувати штангу. Виконуючи кроссфіт вправи зі штангою, підбирайте її вага з урахуванням своїх можливостей та рівня підготовки. Суть вправи в підйомах тулуба зі штангою, які будуть виконуватися з положення лежачи на спині. Прийнявши потрібну позу, утримуючи штангу на прямих руках над собою. Піднімайте корпус, плавно переміщуючи стійку не вперед, а вгору, щоб у піковій точці вона перебувала у вас над головою.
9. Вправа «Хвиля»
Таке нехитре пристосування, як канат, знайоме нам ще зі школи, активно застосовується і в кроссфите. Вправи з канатом кроссфіт можуть бути різними. Найпопулярніше – це «хвиля». Треба взятися за краї каната і почати швидко рухати зігнутими в ліктях руками вгору і вниз, ніби пускаючи по підлозі хвилю. Амплітуда руху може бути різною, але чим вона менше, тим більше навантаження.
Існують різні варіації «хвилі». Наприклад, можна робити її одночасно двома руками, а можна поперемінно, коли одна рука спрямована вгору, а інша — вниз. Крім стандартної вертикальної «хвилі» можна робити і горизонтальні, а можна виконувати кругові рухи в різні боки, назовні, всередину. Вправу можна урізноманітнити рухом по радіусу, стрибками, випадами, присіданнями і всім, на що вистачить фантазії, ваш або вашого тренера.
