4. Альпініст (скелелаз)
Альпініст або скелелаз — базові вправи кроссфіт, якісно тренують м’язи преса і задньої поверхні стегон, а також верхній плечовий пояс. Також вправи активно спалює калорії, тому тим, хто хоче підтягнути тіло і схуднути варто включати його в свою тренувальну програму.
Вихідне положення – упор лежачи на прямих руках, як при віджиманнях. По черзі підтягуйте коліна до грудей, максимально напружуючи при цьому м’язи живота. Для кожної ноги зробіть десять повторень.
5. Ковзаняр (Skaters)
Досить інтенсивні вправи кроссфіт для чоловіків і жінок, спрямовані, насамперед, на опрацювання сідниць і розвиток координації. Вам потрібно повторювати рухи, які виконують ковзанярі, намагаючись при цьому максимально низько присісти.
Ця вправа вимагає розвиненою стабільності кульшового суглоба, визначеної сили м’язів і вміння тримати рівновагу.
Вихідне положення – потрібно нахилитися вперед, трохи згинаючи ноги, ніби перед стрибком. Руки при цьому притискаються до грудей. Правою ногою зробіть широкий крок вправо. Зігніть її так, щоб вона перехрестилася з лівої. Упор тіла повинен припадати на праву п’яту. Злегка нахиліться вперед, лівою рукою махнувши перед стегном правою, а правою рукою – ззаду корпусу. Завдяки цьому рухові ви зможете збалансувати вагу тіла. З минулого положення здійсніть приставний крок лівою ногою вліво, дзеркально зробивши те ж саме.
