6. Випади з стрибками
Можна виконувати вправи для кроссфита в залі або в домашніх умовах. Вони досить прості і незвичайні, і чудово допомагають розвинути витривалість. Врахуйте, що новачкам спочатку буде важко повторити вправу необхідну кількість раз, так як випади вимагають концентрації уваги і контролю рівноваги.
Для виконання вправи потрібно поставити одну ногу ззаду інший. Руки обіпріть про стегна з боків, опустіться на одне коліно, щоб воно не дотикалось до підлоги, а гомілка розташовувалася паралельно йому. З цього положення вам потрібно різко підстрибнути, змінити ноги й повернутися у вихідне положення, при якому попереду буде вже інша нога. Повторити вправу рекомендується десять разів для кожної ноги.
7. Махи силові
Вправи кроссфіт з гирею, які дають можливість прокачати м’язи сідниць і грудей, зміцнити м’язи рук, ніг, спини. Для виконання вам потрібна буде гиря. Якщо ви новачок, використовуйте невеликі ваги.
Візьміть гирю в руки і прийміть позу полуприседа, при якій ноги ширше плечей і трохи зігнуті в колінах. Спину тримайте рівно, припустимо невеликий прогин в області попереку, погляд повинен бути спрямованим вперед. Двома руками візьміть гирю і помістіть її на рівні колін між ніг. За допомогою поштовху підніміть її вгору, при цьому, піднімаючись і вирівнюючи ноги. Опускаючи гирю, поверніться у вихідне положення.
