Кращі вправи для живота після пологів
Запропоновані вправи щоб прибрати живіт після пологів допоможуть повернутися в ідеальну форму в домашніх умовах, присвячуючи цьому лише півгодини в день. Головне – це регулярність.
1.Не знаєте, які вправи допоможуть прибрати живіт після пологів? Зверніть увагу на це вправа, яка опрацьовує м’язи верхнього і нижнього преса, талії, а також косих м’язів живота.
Вихідне положення – лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, ноги поставте на ширину плечей, упріться в підлогу ступнями. Руки потрібно тримати перед собою прямими. Вдихаючи, відірвіть від підлоги лопатки і потягніться руками до колін. Не потрібно намагатися піднятися максимально високо. Головне – тримайте втягнутим живіт, відчуваючи роботу преса. Зробити чотири підходи по 20 разів.
2.Ці вправи, як підтягнути живіт після пологів, працюють на м’язи нижнього преса і ніг.
Вихідне положення – лежачи на спині. Потрібно спертися на зігнуті лікті. Між ніг близько ступень затисніть подушку або валик. Ноги потрібно розташувати на рівні 45 градусів. Вдихніть, ноги розгорніть в одну сторону, якісно повернувши шкарпетки. На видиху ж поверніться у вихідне положення. Аналогічно повторіть в іншу сторону. Бажано зробити чотири підходи по 15 разів.
3.Також в питанні про те, якими вправами можна прибрати живіт після пологів, багато рекомендують скручування, які опрацьовують всі м’язи преса, в тому числі і бічні.
Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги з’єднайте, і витягніть паралельно підлозі. Підніміть ноги, щоб вони згиналися в колінах, одночасно з цим відривайте від підлоги лопатки. Ноги випрямити під кутом 45 градусів, тягніться грудьми до колін, злегка розвівши в сторони руки, зігнуті в ліктях. Залишіться в такому положенні на декілька секунд. Тепер повільно повертайтеся у вихідне положення. Ноги при цьому згинайте в колінах, а корпус поступово опускайте, щоб лопатки не торкалися підлоги. Плечі і ноги при цьому опускаються. Виконати 10 разів за чотири підходи.
4.Не знаєте, якими вправами прибрати живіт після пологів? Зверніть увагу на це вправа, що допомагає зміцнити бічні м’язи преса.
Ляжте на підлогу, упріться на руку, зігнуту в лікті. Ноги потрібно витягнути і розташувати їх так, щоб вона знаходилася на інший. Підтягніть живіт, другу руку з гантелей розташуйте на стегні ноги, що знаходиться зверху. Вдихаючи, повільно піднімайте сідниці і корпус, поверхні при цьому повинні стосуватися лише ноги і один з ліктів. Витягніться, залишіться в такому положенні секунд на 10, потім поверніться в початкове положення. Робіть вправу повільно, щоб усі м’язи розігрілися. Зробіть чотири підходи по 5 разів.
5.Ці вправи прибрати живіт після пологів годуючій мамі допоможуть сформувати привабливу талію.
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, спина повинна бути пряма, живіт підтягнутий. В одну руку візьміть гантель. Руку опускайте вниз, повільно нахиляючи корпус і шию і намагаючись добре потягнутися. Зробити рекомендується по 25 разів в кожну сторону. Всього рекомендується виконати чотири підходи.
Такий простий комплекс вправ допоможе повернутися у форму після пологів. Багато хто цікавиться, як прибрати живіт після пологів без вправ, і чи це взагалі можливо. Тут треба зазначити, що, так, дотримуючись дієти, ви дійсно зможете схуднути. Проте підтягнути м’язи без фізичної активності не можна, тому якщо ваша мета – не лише плоским, але і пружний живіт, вправи робити потрібно.
Вправа вакуум для живота після пологів
Дуже корисними і ефективними вважаються вправи вакуум для живота після пологів, які отримують масу позитивних відгуків. Спеціальна дихальна гімнастика допомагає тренувати навіть найглибші м’язи преса, а також наситити організм киснем. Через кілька тижнів регулярного виконання ви помітите, що прес підтягнувся, а черевні м’язи зміцніли. Також ви можете поліпшити поставу і зробити силует більш граціозною. Після пологів ця вправа особливо корисно. Багато хто вважає його більш ефективним, ніж вправи на прес.
Виконується ця вправа в положенні лежачи. Потрібно лягти на спину максимально зручно, ноги зігнути в колінах, зробивши на них упор. Зробіть глибокий вдих і відчуєте, як ребра разом з легкими розправляються. Запам’ятайте це положення, в ньому потрібно затриматися. У цьому ж положенні видихніть по максимуму сильно. Ви відчуєте, як діафрагма підтягується. Таке становище потрібно зберегти на п’ять секунд. Виконуйте вакуум щодня і натщесерце. Тоді ви зможете отримати хороші результати.
Вправи на фітболі
Фітбол, великий гімнастичний м’яч, може використовуватися для ефективного схуднення після пологів, якщо немає протипоказань до занять. Прибрати живіт після пологів вправи на фітболі допомагають чудово. Для преса варто виконувати такі маніпуляції:
- Планка на носочках. Потрібно встати в планку, щоб шкарпетки були на м’ячі, затриматися в такому положенні на 30-60 секунд. Зробити 3-4 підходи.
- Зворотне скручування. Не змінюючи позу, м’яч наближайте до живота за допомогою скорочення преса. Руки повинні бути в упорі, плечові суглоби не повинні рухатися. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 разів.
- Пряме скручування. Ляжте спиною на м’яч, нижні ребра підтягніть до тазових кісточках. Розкриваючи ноги, зберігайте стійкість.
Цілком прості вправи, які не зажадають від вас великої кількості часу і сил, допоможуть швидко прибрати живіт і підтягти м’язи після пологів. Ви можете знайти в мережі відео ефективних вправ для живота після пологів, які допоможуть зрозуміти, як виконувати їх правильно.
