Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта на стадії ремісії
Якщо грижа поза загострення, то до вже перерахованих вправ у положенні лежачи можуть додаватися маніпуляції на четвереньках. Ці вправи при грижі поперекової спрямовані на розтягування хребта за допомогою розгинань, поворотів і згинань. Повторюються вправи по 5-15 разів.
Зазначені рухи протипоказані при загостренні грижі. Виконувати їх потрібно повільно і плавно.
Вправи при хребетної грижі поперекового відділу хребта будуть наступними:
- Вихідне положення — лежачи на спині. Трохи підніміть ноги і зігніть їх в колінах. Імітуйте рух їзди на велосипеді, ніби крутячи віртуальні педалі.
- Залишайтеся лежати на спині з зігнутими колінами і сідницями, притиснутими до п’ят. Обхопіть за коліна обидві ноги та тягнути їх до грудей, намагаючись доторкнутися підборіддям до колін. Таким чином, лежачи на спині, ви ніби сворачиваетесь в клубочок. Зафіксуйте тіло в такому положенні на п’ять хвилин. Через це час плавно поверніться у вихідну позицію.
- Вихідне положення — стоячи на четвереньках. Максимально згинайте і прогинайте хребет. При прогині рекомендується трохи закидати голову. У процесі виконання цієї вправи важливо стежити за диханням.
- В тому ж вихідному положенні витягніть вперед ліву руку і підніміть праву ногу. Постарайтеся затриматися на десять секунд, потім виконайте те ж саме з протилежними кінцівками.
- Залишайтеся стояти на четвереньках, але нахиляйте при цьому таз вправо і сідайте, потім те ж саме робіть в ліву сторону. Для кожної з сторін рекомендується повторити вправу до п’яти разів.
- Стоячи рачки, максимально нахиліть голову вниз і тягніть до неї праве коліно, потім поміняйте ногу і виконайте те ж саме лівим коліном. Для кожної ноги повторіть вправу 8 разів.
- В тому ж вихідному положенні максимально відведіть таз назад і спробуйте сісти на п’яти, потім поверніться в початкову позицію. Повторити десять разів.
Якщо була проведена операція з видалення грижі, то навантаження на хребет повинна бути виключена. Тому вправи для попереку при грижі хребта можуть призначатися не раніше, ніж через 2-4 тижні після хірургічного втручання. Не існує універсальної програми вправ, яка могла б підійти всім пацієнтам. Реабілітація та її заходи будуть визначатися і ступенем складності хвороби, і методом хірургічного втручання, і індивідуальними особливостями організму. Для кожного реабілітаційного періоду підбирається свій комплекс вправ. При цьому важливо не перевищувати дозволену навантаження і в цілому дотримуватися щадного режиму, який допоможе попередити рецидив.
Вправи при поперековій грижі хребта, можливо, і не допоможуть позбутися від захворювання повністю, тим не менш, це перевірений і ефективний спосіб контролювати своє здоров’я і покращувати стан. Пропонуємо подивитися відео з комплексами вправ.
