Комплекс Атарбекова
Додатково можна використовувати вправи для скорочення матки за Атарбекова. Вони сприяють тренуванні стінки таза і черевної порожнини. Вправи не мають протипоказань і обмежень за віком, вони досить прості.
Сидячи на підлозі, виконуйте наступні вправи:
- Розведіть в сторони зігнуті коліна. Дві стопи обхопіть руками притягніть до промежини.
- Розведіть широко в сторони прямі ноги. Нахиляючись вперед, дотягніться правою рукою до пальців лівої ноги, а потім навпаки. Вільну руку відведіть назад і підніміть.
- Виконуйте нахили вперед, дотягуючись обома руками до кожної стопи по черзі.
- Підтягуйтеся до шкарпеток двома руками одночасно. Ноги повинні бути прямими і сполученими між собою.
- Виконуйте перекати на спині з зігнутими колінами, підтягнутими до живота. Починається і закінчується вправа в положенні сидячи.
У позиції стоячи вправи наступні:
- Піднімайте коліна максимально високо, ходячи на місці.
- Виконуйте розтяжку — піднімаючи пряму ногу, фіксуйте її на спинці крісла. Затримуйтеся на 10 секунд, зберігаючи пряму спину.
- Робіть присідання, розводячи коліна і витягаючи прямі руки вперед.
- По черзі нахиляйтеся до одній і іншій нозі, намагаючись доторкнутися до шкарпеток.
- Робіть повороти тулуба, широко розводячи руки в сторону і зберігаючи прямоту спини.
- Робіть нахили вперед, правою рукою дотягуючись до носка другої ноги. Ліву руку піднімайте вгору, потім — навпаки.
- Робіть нахили в сторони, щоб дві руки рухалися по стегнах.
Додатково можна включати в програму вправи з м’ячем, особливо корисні й при нетриманні. Затискаючи м’ячик між колінами, спочатку ходіть, а після нахиляйтеся в сторони і вперед.
Опущення матки — не привід засмучуватися. Спеціальна гімнастика і спостереження у фахівця допоможуть вирішити цю проблему. Також важливо дотримуватися правильного способу життя в цілому.
