Вправи при опущенні матки і стінок піхви: комплекс
Гімнастика Кегеля включає в себе 11 вправ. Серйозних фізичних навантажень вона не передбачає.
Суть вправ в чергуванні фіксованого напруги інтимних м’язів і їх розслаблення. Напруги досягають через втягування їх всередину і утримання в конкретному положенні на 10-30 секунд.
Вправа «Ліфт»
Робиться на підлозі. Потрібно лягти на спину, коліна тримати напівзігнутими, закрити очі. Ваше завдання — поетапно пропрацювати м’язи піхви. Починайте з нижньої частини і поступово піднімайтеся вгору. Потрібно здійснювати натяг сходинками, подібно до руху ліфта.
На кожному «поверсі» інтимних м’язів потрібно робити паузи на 5-10 секунд. Завдяки максимальному напрузі тонізується кожну ділянку. Коли ви підніметеся вгору, починайте розслаблятися, хвилею опускаючи його до нижньої частини.
Правильні рухи можуть вийти не відразу, але з часом ви зможете точно аналізувати свої відчуття та робити все вірно.
