Вправи Кегеля при опущенні матки: особливості виконання
Щоб почати виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки, ніяких спеціальних умов не потрібно. Вам буде потрібно тільки гімнастичний килимок, спеціальний валик для шиї і одяг, в якій вам зручно займатися. У процесі виконання вправ можна лежати на спині або на животі. Комусь зручніше контролювати м’язові скорочення в положенні сидячи.
Врахуйте наступні рекомендації:
- Виконувати вправи рекомендується по кілька разів протягом дня.
- Підвищення навантажень, інтенсивності, тривалості і амплітуди відбувається поступово.
- Дихати треба спокійно, дещо затримуючи видих.
- Контролюйте стан м’язів преса і сідниць.
- Живіт тримайте розслабленим, він може приймати участь в диханні. Пупок можна зберігати нерухомим.
- М’язи ніг і сідниць не повинні надмірно напружуватися при роботі з тазовим дном.
Спочатку ви можете не зрозуміти різницю в роботі різних м’язів в області промежини. Але через якийсь час у вас вийде добитися опрацювання конкретних м’язів для отримання бажаного результату.
