Комплекс вправ Кегеля для вагітних
Розберемося, як виконувати вправи Кегеля для вагітних жінок. Комплекс включає в себе кілька нескладних дій, описаних нижче.
Вправа 1. Утримання
Під голову слід покласти невелику подушечку. Поставте стопи на підлогу і трохи варто придивнути їх до сідниць. Коліна розведіть в сторони. Таким чином, ви приймете положення, яке приймає породілля на акушерському кріслі. Напружте м’язи промежини і постарайтеся затримати їх у такому положенні на десять секунд. Потім розслабтеся і дайте м’язам відпочити. Виконати десять повторень. З кожною подальшою тренуванням збільшуйте кількість повторень, поступово доводячи їх до тридцяти.
Вправа 2. Хвиля
Це вправа передбачає наявність фітболу. Воно трохи більш складне, ніж попереднє, але і ефективність вище. Вихідне положення — лежачи на підлозі. Ноги трохи зігніть в колінах, поставте їх на фітбол (можна і просто на диван при відсутності м’ячі). Напружте спочатку м’язи промежини, потім — м’язи ануса, і по черзі розслабте їх у зворотному порядку. Вийде так звана «хвиля». Виконувати вправу потрібно швидко, але спочатку можете робити його у спокійному темпі, поступово збільшуючи швидкість. Зробіть 10-15 повторень.
