Вправа 3. Ліфт
Наше піхву представляє своєрідну трубу. Для виконання цієї вправи потрібно уявити, що по цій трубі рухається ліфт, який зупиняється на кожному поверсі. Напружуйте піхвові м’язи у напрямку знизу вгору, а потім навпаки. Спочатку вам може бути складно, але з часом ви освоїте вправу, і зможете легко виконувати його як швидко, так і в спокійному темпі. Кількість повторень — десять, з невеликими затримками на «поверхах». З часом збільшуйте кількість зупинок, і період затримки на них.
Вправа 4. Воротар
Для цієї вправи потрібно прийняти позу лотоса, потім розслабитися. Затримуючи подих, спробуйте трохи тугіше. Потім на видиху розслабтеся. Ця вправа сприяє підготовці м’язів до родової діяльності.
Вправа 5. Розтяжка ахіллових сухожиль
Треба встати, поставити ноги на ширину плечей, носки трохи розвести в сторони. Тримаючи спину рівно, спробуйте присісти, щоб стопи при цьому не відривалися від підлоги. Якщо у вас хороша розтяжка, виконати вправу буде легко. Якщо еластичність м’язів недостатня, можливі невеликі труднощі, проте регулярні заняття вже скоро допоможуть досягти результатів.
