Профілактика болю в колінному суглобі після бігу
Щоб після і в процесі бігу не виникало больових відчуттів нижче коліна, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Рекомендується бігати по рівній поверхні, щоб навантаження на колінний суглоб була рівномірною. Оптимально підходить прогумоване покриття. Бруківка та асфальт занадто жорсткі і можуть значно підвищити навантаження на хребет і ноги.
- Пам’ятайте про правильній техніці бігу: стопа повинна ставитися прямо, потім робіть плавний перекат з п’яти на носок.
- Використовуйте правильну взуття для бігу. Вибирайте кросівки за розміром, з достатньо жорстким задником і гнучким носком, не тісні і не занадто вільні. Шнуруйте їх не дуже тугий.
- Пам’ятайте про розтяжки перед тренуванням.
- Контролюйте час і інтенсивність бігу. Не треба відразу давати собі максимальні навантаження. Починайте з невеликих і поступово збільшуйте їх. Надмірні навантаження можуть спричинити перенапруження м’язових тканин, а надто тривалий біг сильно навантажить суглоб, на що він може відреагувати болем.
- Під час тренувань важливо правильно дихати. Дихання повинне бути плавним, з рівною кількістю вдихів і видихів. Основний упор робіть на плавний видих – він забезпечує хорошу внутрішню вентиляцію легенів.
Біг — це корисно і ефективно як для фігури, так і для здоров’я, але дуже важливо дотримувати розсудливість і давати собі помірні навантаження, підвищуючи їх поступово. Якщо ж ви відчуваєте дискомфорт у коліні, обов’язково задумайтеся, що може бути причиною цього, і зверніться до фахівця, щоб якомога раніше попередити неприємні наслідки.
