Особливості техніки бігу і болі в коліна
Досить часто відповідь на питання, чому болять коліна після бігу, потрібно шукати в тому, як і де ви бігаєте. Мова йде про наступні фактори:
- При бігу по горбистій, пересіченій та іншої нерівній поверхні навантаження розподіляється нерівномірно, у результаті чого можливі мікротравми, здатні призвести до болю в коліні і ряду хронічних запалень.
- Неправильна техніка бігу. Дискомфорт у колінному суглобі може бути наслідком бігу з вивернутими ступнями і порушення техніки. Коліно при цьому погано амортизується, вертикальна навантаження зростає, в результаті чого тканини постійно здавлюються.
- Якщо стопа розташована неправильно, наприклад, при плоскостопості, то коліна під час бігу болять досить часто. Плоска стопа не дозволяє нозі пружинити, тому навантаження на коліно істотно підвищується.
- Неправильна взуття. Якщо кросівки для бігу занадто вільні або тісні, не забезпечують достатньо фіксації, то зчленування працює неправильно, і це призводить до пошкодження коліна і виникнення больового синдрому.
- Відсутність розминки. Якщо почати бігати непідготовленим, м’язи будуть працювати нерівномірно, і це завадить нормально рухатися суглобу, значно підвищивши ризик травмування.
Уважно вибирайте взуття для бігу – так ви знизите ймовірність больових відчуттів в колінах під час і після нього.
