Росте живіт у чоловіків: що робити
Перше, що варто зробити, якщо ви незадоволені активним ростом живота – пройти обстеження організму, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям. При їх наявності потрібно кваліфіковане лікування, при відсутності буде достатньо переглянути свій спосіб життя і зайнятися спортом.
Важливо відмовитися від шкідливих звичок, зокрема, обмежити вживання алкоголю, адже він досить калорійний сам по собі, до того ж підвищує апетит і супроводжується не самими корисними закусками.
Чоловікам, які незадоволені своїм животом, необхідно займатися спортом. Для початку просто привчіть себе більше рухатися – частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходах замість ліфта. Це вже буде серйозною допомогою своєї фігури.
У тренуваннях рекомендується поєднувати кардіо і силові вправи. Багато чоловіків припускаються помилки, вважаючи, що приберуть живіт пресом. Незважаючи на те, що це необхідна частина тренувальної програми, прибрати живіт такі вправи не допомагають – вони призводять до тонус м’язи, але при наявності зайвого жиру під ним вони просто не будуть видні. Тому спочатку важливо спалити зайвий жир, а для цього нам потрібні кардионагрузки: біг, стрибки на скакалці, плавання – можна вибирати те, що вам подобається. Головне – присвячувати кардіо не менше трьох разів у тиждень і не менше тридцяти хвилин за раз.
Вправи на прес – це теж важлива складова. Скручування, нахили, підйоми ніг, різні варіації «планки» — все це допомагає зміцнити м’язи преса і підтягнути живіт, запобігти його появі в подальшому. Займатися можна як в тренажерному залі, так і вдома. Досягнувши певного рівня підготовки, використовувати обважнювачі, які допоможуть збільшити навантаження.
Правильне харчування – дуже важлива складова боротьби з повним животом до чоловіків. Вам потрібно забезпечити дефіцит калорій. Але при цьому важливо не голодувати і не сидіти на жорстких короткострокових дієтах, так як це неефективно і небезпечно. Потрібно дотримуватися повноцінного і правильного харчування, яке повинно стати вашим способом життя. У кожному разі меню може відрізнятися, але загальні правила, на які варто орієнтуватися, наступні:
- Важливо вживати їжу часто і невеликими порціями. Це найкращий варіант для розгону метаболізму, з яким ви не будете постійно відчувати болісний голод. Також дробове харчування сприяє зменшенню об’єму шлунку, що впливає і на обсяг живота.
- Відмовтеся від шкідливих продуктів. Їх напевно ви й самі знаєте: солодощі, випічка, чіпси та інші снеки, смажене, жирне, фаст-фуд.
- Чоловікові, який хоче схуднути і поліпшити стан м’язів, потрібні білки. Їх кращі джерела – нежирне м’ясо і риба, яйця, кисломолочна продукція. Білки – головний будівельний матеріал для м’язів, також вони вимагають великих витрат енергії, що сприяє схудненню.
- Також потрібно їсти складні вуглеводи (злаки) і фрукти і овочі, багаті клітковиною, вітамінами і мінералами.
- Від жирів не можна відмовлятися, оскільки їх повна відсутність може негативно позначитися на чоловічому здоров’ї. Але їх потрібно обмежити і вибирати корисні їх джерела, в числі яких рослинні олії, риба, авокадо, горіхи.
- Обов’язково потрібно снідати – цей прийом їжі запобігає переїдання протягом дня. А останній прийом їжі має бути не менше, ніж за 2-3 години до сну.
- Пийте багато води – вона потрібна організму для нормального підтримання обмінних процесів і контролю апетиту.
Ці нехитрі правила в поєднанні зі спортом дозволять забути про повну животі. Знаючи, від чого він з’являється, і як цього уникнути, ви завжди зможете контролювати свій фізичний стан.
