Розвантажувальні дні
Суть таких голодувань:
- в меню можна включати обмежене коло продуктів (1-3, не більше);
- обсяг дозволеної їжі вкрай обмежений;
- харчуватися виключно дрібно, дрібними порціями, до 7-8 разів за день;
- пити якомога більше рідини.
За рахунок чого можна схуднути:
- виведення токсинів, шлаків, зайвої рідини;
- зупинки процесу відкладання жирів;
- дефіциту калорій;
- поліпшення травлення;
- прискорення метаболізму.
Таким способом за день можна схуднути на 1-2 кг. Але перед початком голодування оцініть її мінуси:
- у кожного розвантажувального дня — величезна кількість протипоказань;
- жири не згорають;
- мало кому вдається схуднути більш ніж на 2 кг;
- побічні ефекти неминучі: дратівливість, поганий настрій, розлади травлення та ін.;
- раціон не збалансований;
- напади голоду до кінця дня дають про себе знати.
Основний продукт можна доповнювати в невеликих кількостях іншими низькокалорійними і корисними. Серед них:
- вівсянка, рис (перевага віддається бурому), гречка;
- зелений/трав’яний чай, коктейлі для схуднення, соки, смузі, мінеральна вода;
- нежирне м’ясо: курка, індичка, кролик, яловичина, телятина;
- нежирна риба;
- яйця;
- молочні продукти з низьким процентним вмістом жирності;
- овочі без крохмалю;
- несолодкі фрукти, ягоди;
- цільнозернові хлібці.
Під забороною виявляються:
- жирне м’ясо: свинина, баранина, качатина, гусятина;
- м’ясні субпродукти;
- жирні сорти риб;
- сметана, вершкове масло, вершки;
- манка, пшоно, ячка, перловка;
- солодощі;
- масла;
- соуси;
- алкогольні і газовані напої, магазинні соки, чорний чай, кава;
- картопля, кукурудза;
- банани, хурма, виноград, авокадо;
- макарони, випічка, хліб.
Рейтинг найбільш ефективних розвантажувальних днів, що дозволяють максимально схуднути за 1 день:
Якщо вирішили робити розвантаження на крупах, зазвичай їх запарюють з вечора окропом у кількості 1 склянки, а потім з’їдають цей обсяг протягом дня. Добова норма для напоїв — 1 л, вода — необмежено, для фруктів і овочів — 1-1,5 кг, для сиру і кавуна — не більше 500 р.
Кілька прикладів допоможуть скласти власне меню на день в залежності від обраного варіанту.
Жорстка схема кефіру розвантажувального дня
* На його місці можуть бути зелений чай, нежирне молоко, лікарський настій, соки.
** 1 або 1,5-відсотковий.
Щадний варіант кефіру розвантажувального дня
Класичне меню для розвантажувального дня на вівсянці
Меню для розвантажувального дня на цвітній капусті
Розміри порцій та добову калорійність регулюйте самі. Чим менше цей показник, тим на більшу кількість кілограмів схуднете. Для самих сильних духом і нетерплячих, яким хочеться скинути максимум, ідеально підійде розвантаження на воді. Діліть 3 літри на більш дрібні порції і п’єте кожну годину (можна частіше, у міру настання голоду). Ніякої твердої їжі та інших напоїв бути не повинно.
Докладна інструкція з проведення розвантажувальних днів розписана в окремій статті.
