Комплекс вправ від Джиліан Майклс “Немає проблемних зон”
Вправи від Джиліан Майклс “Немає проблемних зон” допоможуть вам позбутися від жирових відкладень на животі і стегнах, в’ялості м’язів рук і непотрібних складок.
Отже, комплекс вправ починається з розминки:
1. Тренування завжди починається з розминки протягом 5 хвилин. Починаємо крокувати на місці спочатку в повільному темпі, поступово збільшуючи темп і вище піднімаючи коліна.
2. Друга вправа розминки відноситься до кардіотренуваня за, імітуючи стрибки на скакалці спочатку в повільному темпі, потім поступово убыстряем.
3. Третя вправа: кругові почергові махи випрямленими руками вперед-назад, імітуючи млин.
4. Четверта вправа можна назвати “ролики”, так як воно імітує рухи при катанні на роликових ковзанах. Стрибаючи в бік, приставляємо позаду ногу: при русі вправо ліва нога рухається назад і вправо, при русі вліво – права нога рухається назад і вліво.
5. П’яте і останнє вправа розминки – стрибки в сторони, піднімаючи руки вгору.
Далі усі вправи розминки повторюються по другому колу.
Основний комплекс вправ починається з присідань з жимом гантелей вгору.
Друга вправа: присідання з випадом тому і жимом гантелей в сторони.
Третя вправа: присідання на іншу ногу з випадом тому і жимом гантелей в сторони.
Четверта вправа: присідання з підйомом рук вперед. Руки, обтяжені гантелями, необхідно піднімати повністю випрямленими до рівня очей.
Останню вправу: руки з гантелями до себе – від себе, при цьому живіт втягнутий, коліна злегка зігнуті, руки при русі від себе розгинаємо повністю, руху паралельні підлозі.
І всі вправи слід повторити по другому колу.
Суворо дотримуючись інструкції Джиліан Майклс, ви незабаром зможете отримати таке тіло, про яке мріяли, і сміливо носити будь-яку вподобану одяг.
