Правильний режим для схуднення: харчування, тренування і розклад дня

Питний режим

Щоб схуднути, потрібно правильно організувати режим пиття води, який нормалізує метаболізм. Тут також діє кілька правил:

Щоб уникнути зневоднення, відмовтеся від кави, куріння і алкоголю.

Вода повинна бути злегка охолодженою.

Білкові системи живлення вимагають більшого об’єму води.

Воду потрібно пити за годину і через такий же час після прийомів їжі.

Починати день потрібно зі склянки води.

Добова норма — 2-2,5 л.

Зразкове погодинний розклад:

Тренування

Величезна помилка багатьох тих, що худнуть в тому, що вони, прагнучи спалити якомога більше калорій і виснажують себе щоденними тренуваннями. Результат — крепатура, перетренованість, виснаження на тлі низької калорійності, занепад сил. Відповідно, вже через тиждень ні про яких заняттях спортом і мови бути не може. Досвідчені люди знають, що після стресового навантаження м’язам потрібно дати відновитися. Тому фітнес-тренери рекомендують займатися тільки 3 рази на тиждень, причому в режимі добу через добу (+ 2 повноцінних вихідних дні в кінці тижня).

Час тренування — від 40 хвилин до 1 години. Якщо ви новачок, можете починати з 15-20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження. Довше години займатися не варто: адже ви худнете, а не набрати м’язову масу.

Складаючи режим тренувань, врахуйте, що для схуднення потрібно вміти правильно поєднувати силові і кардионагрузки: починати з перших, а другими закінчувати (докладно цей момент ми вже обговорювали). Тоді процес жиросжигания буде протікати інтенсивніше.

Режим дня надзвичайно важливий в процесі схуднення, дозволяє попутно поправити здоров’я і впорядкувати власне життя. Якщо ж ви будете голодувати і проводити в тренажерному залі по кілька годин щодня, ви лише нашкодите організму.