Правильний режим для схуднення: харчування, тренування і розклад дня

Яким повинен бути правильний режим для схуднення: розписуємо харчування по годиннику, і тренування по днях. З урахуванням біологічних ритмів і графіка роботи. Кожна людина, і особливо той, що худне, хоч раз у житті намагався взяти під контроль власний час.

Основні правила

Вивчаємо основні рекомендації фахівців, як скласти правильний режим дня для схуднення.

Біологічні ритми

Біологічні ритми залежать від індивідуальних особливостей людини (жайворонок чи сова) і сонячної активності. Для складання розкладу використовуйте наступну таблицю. Вона демонструє, як працює організм в ті чи інші часи.

Етап підготовки

Не думайте, що сьогодні ви завантажили готовий режим для схуднення, а з завтрашнього дня з точністю до хвилини стали жити по ньому. Щоб домогтися результату, протягом тижня доведеться шпигувати за самим собою. Дотримуйтесь рекомендацій спеціалістів:

Вивчіть інформацію щодо складання правильного режиму дня.

Запишіть на листку паперу всі дії, з яких складався ваш звичайний день раніше.

Викресліть все те, що заважає схудненню (походи по фастфуд-закладам, вечірні посиденьки біля телевізора тощо).

Впишіть те, що ви плануєте використовувати для зниження ваги (5-разове харчування, заняття спортом, піші прогулянки).

Протягом тижня навпроти кожного запланованого дії пишіть час, який ви на нього витратили.

Наприкінці тижня вирахуйте середнє арифметичне, скільки хвилин (годин) йде на той чи інший захід.

Викресліть те, на що протягом тижня ви не змогли викроїти час, навіть якщо спочатку планували це зробити.

Тільки після цього ви можете розписати режим по годинах і почати втілювати його в життя. Не забудьте скласти його у кількох примірниках: для буднів, свят і вихідних.

Дивіться також Як сповільнити обмін речовин: список продуктів і препаратів, огляд ефективних способів

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7