Навіщо він потрібен
Багато хто не розуміють, як режим дня сприяє схудненню. Хіба від погодинного розкладу справ будуть розщеплюватися жири? Насправді користь правильного графіка харчування і сну, роботи і відпочинку вже давно науково доведено. Він усуває головні причини зайвої ваги — ось і весь секрет.
Ви не можете схуднути, тому що…
… переїдаєте
Знову вчора на ніч спустошили холодильник? Задумайтесь, чому організм просить їсти перед сном. Можливо, тому що йому не вистачило ресурсів днем? Кава на сніданок, фастфуд в обід, некорисний вечеря в закусочній, тортики або тістечка на перекус — з таким харчуванням не дивно, що до вечора пробуджується апетит. А адже його легко приборкати, розписавши калорійність кожного прийому їжі і визначивши для нього конкретний час.
Організм — розумна й упорядкована система. При хаотичному харчуванні він не знає, коли йому закинений паливо в наступний раз. Цілком логічно, що він починає запасатися ресурсами на чорний день. І якщо в певний момент буде пропущений прийом їжі, у нього завжди знайдеться, що витрачати. Так утворюється вісцеральний жир — винуватець розпливлася талії, обвислих боків, целюлітних стегон і пивного живота.
За режимом харчування по годиннику організм знає, що в певний момент часу він отримає необхідні ресурси, які сміливо можна витрачати на енергію, а не відкладати їх про запас. До того ж це дозволяє контролювати апетит і стежити за дотриманням добової калорійності.
Ну, а чітко складене меню не дозволить з’їсти більше покладеного. Написано в графіку «200 р сиру на сніданок» — доведеться робити саме таку порцію, і це однозначно спрацює на схуднення.
Більш докладно про те, як впоратися з непереборним обжерливістю і чим воно загрожує, ми вже розповідали.
… ведете сидячий спосіб життя
Є люди, які вимушено страждають від гиподинамизма. В основному, це офісні працівники і водії. Вони і раді б розім’ятися, позайматися спортом, але зважаючи щільного робочого графіка і умов праці не можуть цього зробити. Інші усвідомлено просиджують цілими днями перед телевізором або комп’ютером за улюбленими іграми і телесеріалами, не бажаючи піти на прогулянку і вже тим більше — сходити в тренажерний зал.
З складанням графіка і дотриманням режиму дня обидві ситуації докорінно зміняться. Офісним працівникам доведеться вставати раніше і худнути за допомогою ранкових пробіжок і зарядки. А в кінці кожної години на роботі вони будуть знати, що на 5 хвилин треба відкласти всі справи і пройтися по коридору або вийти подихати свіжим повітрям.
Любителі серіалів і комп’ютерних ігор знайдуть в програмі телепередач перерва: на 2 години вдень, щоб грунтовно позайматися спортом, і півгодини ввечері на пішу прогулянку. Час і задачі наведені для прикладу.
На перший погляд може здатися, що крихітні 5 хвилин щогодини або незначні півгодини ввечері не відіграють особливої ролі для схуднення. І, швидше за все, в кінці першого тижня ви не помітите видимих результатів. Але порахуйте: на місяць офісний працівник набере з цих п’ятихвилинок (при 8-мичасовом робочому дні і 5-денному робочому тижні) цілих 11 годин 40 хвилин рухової активності, а любитель серіалів пройде 94 500 кроків (якщо виходити з розрахунку, що в середньому людина за 1 хвилину робить 105 кроків у помірному темпі).
Підсумок — схуднення!
… у вас уповільнений метаболізм
Найбезглуздіша відмовка всіх, хто страждає від зайвої ваги: «На дієті сиджу, виконую вправи, а не худну! Нічого тут не поробиш: обмін речовин у мене повільний!». І це помилкове ставлення до проблеми, тому що можна розігнати метаболізм практично в будь-якому віці. І допоможе в цьому правильно організований режим дня.
Для усунення цієї проблеми потрібна не дієта, а система дробового харчування, що передбачає чіткий розподіл:
- прийомів їжі по годинах;
- ЖБУ і калорійності для кожного прийому їжі.
Заняття спортом теж повинні проводитися за особливим планом, якщо причина зайвої ваги в повільному обміні речовин. Він передбачає чітке чергування силових і кардионагрузок, а також на додаток — плавання, велопрогулянки, стрибки на скакалці, хулахуп, підйоми по сходах і т. д.
Але найголовніше для тих, кому потрібен розгін метаболізму, — це питний режим. Потрібно не тільки вживати великий обсяг чистої негазованої води, але ще й правильно розподілити його протягом дня.
Знайти відповідь на питання, як прискорити метаболізм, допоможе наша стаття.
А ще… правильний розпорядок дня покращує функціонування організму, забезпечує більш ефективну роботу органів, надає сприятливий вплив на нервову систему та нормалізує сон.
