Швидкість при їзді на велосипеді та інші фактори
Як ми вже зрозуміли, кількість калорій, що спалюються при катанні на велосипеді, залежить від швидкості їзди. На цю швидкість в свою чергу, впливають наступні фактори:
- Наявність на велосипеді обважнювачів.
- Зміна режиму їзди.
- Інтенсивність тренування.
- Стан дороги, наявність ухилів.
Вважається, що кращими для спалювання калорій є інтервальні тренування. Тобто, потрібно періодично поєднувати швидку і розмірену їзду. Оптимальним поєднанням при цьому є 1:3. Тобто, якщо б хвилину рухаємося в швидкому темпі, то три – в розміреному. Цей спосіб чудово допомагає поліпшити обмінні процеси, підвищуючи тим самим енерговитрати. Однак використовувати інтервальний метод варто лише в тому випадку, якщо ви вже маєте певний рівень підготовки. До цього займайтеся в єдиному темпі.
Багато що залежить також від місцевості для їзди. Оптимальною вважається та, де є різні форми рельєфу. Якщо ви будете регулярно їздити по одноманітною дорозі на шосе, організм може звикнути до таких навантажень і не витрачати так багато енергії, як вам хочеться. А ось спуски і підйоми – це ідеальна умова для збільшення енерговитрат. Якщо вам більше подобається їздити по дорозі з рівним покриттям без проблемних ділянок, тренування варто робити досить тривалі.
Періодично рекомендується змінювати своє положення в процесі їзди, щоб м’язи не звикли до навантажень, а калорій спалювалося більше. Крім того, завдяки цьому ви зможете давати відпочинок руках і спині, а це запобіжить їх перевантаження.
Ви також можете тренуватися на велосипедах разом з друзями. Це зробить їзду більш цікавою, до того ж, буде більше азарту, який також може позитивно вплинути на кількість спалюваних калорій.
