Скільки калорій спалює їзда на велосипеді: інші фактори
Також враховуйте наступні моменти:
- Важливо, щоб техніка їзди була правильною. Кількість енергії, що витрачається, залежить від правильної посадки і техніки крутіння педалей. Посадка повинна бути близька до професійної: тіло повинно розташовуватися майже паралельно землі. Крім того, кількість рухів педалями потрібно періодично збільшувати.
- Кількість спалених за певний час калорій залежатиме від діаметра коліс велосипеда.
- Кардионагрузки, до яких відноситься і їзда на велосипеді, провокують збільшення частоти серцевих скорочень. Потрібно підвищити їх до режиму, в якому організм працює максимально ефективно – 75-85% від максимальної частоти пульсу. Щоб розрахувати останню, потрібно цифри від 220 відняти величину свого віку. Тобто, при віці 30 років вона становитиме 190. Відштовхуючись від цього числа, вважаємо максимально правильний пульс і намагаємося підтримувати його в процесі тренування. Активне спалювання жиру відбувається тоді, коли організм безперервно, не менше, ніж протягом семи хвилин, працює в режимі максимальної своєї ефективності.
- Важливо дотримувати питний режим. Спочатку тримайте воду в порожнині рота, потім робіть маленькі повільні глотки. Це стимулює процеси жіросжіганія, вода з яких засвоюється організмом краще.
- Щоб ефективніше спалювати калорії і худнути за допомогою їзди на велосипеді, звертайте увагу на те, що ви їсте, інакше зусилля пропадуть дарма. Намагайтеся відмовитися від солодкого, жирного, смаженого, фаст-фуду. Полюбіть білки, повільні вуглеводи, багаті клітковиною фрукти і овочі. Також важливо відмовитися від шкідливих звичок, маючи які, ви будете тренуватися менш ефективно, відповідно, спалюючи менше калорій, але суттєво шкодить серцю.
Таким чином, їзда на велосипеді – це чудовий спосіб результативно і з задоволенням спалити зайві калорії, поліпшити обмін речовин, позбавитися від жиру і зміцнити мускулатуру. Причому калорії спалюються не тільки в процесі активного тренування, але й протягом певного часу після неї. Благотворно впливає на процес схуднення і те, що займаєтеся ви не в задушливому приміщенні, а на свіжому повітрі. Регулярна їзда на велосипеді при правильних умовах не залишить зайвим калоріях жодного шансу.
