Дієтичний обід для схуднення: правильні і корисні варіанти

Що можна їсти на обід при схудненні: варіанти

Ми розглянули приблизний варіант того, що можна їсти на обід при схудненні. А тепер пропонуємо кілька конкретних варіацій меню, які цілком можна використовувати на кожен день.

Варіант 1. Включає в себе 200 мл овочевого супчика без картоплі, зразу або котлету з рубленого курячого фаршу на друге (100 грам), пару тонких шматочків житнього або злакового хліба, салат з оливками і бринзою зразок грецького (100 грам), а також стакан цитрусового фрешу. Сік потрібно наполовину розбавити водою. Загальний обсяг – 200 мл
Варіант 2. Інший низькокалорійний обід для схуднення може включати 200 мл курячого бульйону, 100 грам курячого м’яса, пара житніх тостів, 100 грамів салату зі свіжих овочів (можна використовувати огірок, помідор, болгарський перець і олію з лимонним соком в якості заправки). Можна доповнити меню зеленим або імбирним чаєм.
Варіант 3. Включає в себе 200 мл овочевого супу без м’яса, 100 грам вареної птиці без шкіри і 100 грам салату з білокачанної капусти. Також можна з’їсти до 30 грамів житнього хліба і компоту із сухофруктів.
Варіант 4. Ще одна відповідь на питання про те, що є на обід щоб схуднути – це рибне перше блюдо, наприклад, 200 мл юшки, шматочок відвареної риби з бульйону, близько 100 грамів, 30 грам вареного, житнього або злакового хліба, 100 грам салату з буряка і морської капусти. Також можна випити склянку трохи підсоленого томатного соку.
Варіант 5. Ця варіація дозволяє з’їсти на обід при дієті холодне перше борщ, зелений борщ, холодник без ковбаси і картоплі) у розмірі 200 мл, одну курячу котлетку і 30 грам житнього хліба або житніх сухарів. Як гарнір можна застосовувати тушковані баклажани або кабачки, або ж свіжий огірочок. Доповнити меню можна компотом із свіжих яблук.
Варіант 6. У цьому варіанті потрібно з’їсти овочевий суп, наприклад «боннський» (в ньому краще використовувати селера і томати) в кількості 200 мл Також включіть в меню 100 грам вареної квасолі або горохової каші. Їх можна замінити тушкованими грибами. Можна трохи житнього хліба і чай або кава.
Варіант 7. На перше – 200 мл горохового супу. На друге – 100 грам фаршированої річкової риби. Можна з’їсти пару шматочків житнього хліба, 100 грам свіжого салату і випити чашку зеленого чаю.