Лікування гіпертонії від доктора Шишонина: гімнастика
Секрети лікування гіпертонії від доктора Шишонина припускають розроблену лікарем методику, що включає в себе гімнастику. Вона передбачає виконання декількох вправ. Розглянемо, як їх виконувати:
- Вправа «Метроном». У положенні сидячи повільно нахиліть голову вниз і трохи потягніть тім’я до одного з плечових суглобів. Як тільки ви відчуєте напруження, замріть на півхвилини. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для іншої сторони. І це, і інші вправи потрібно повторювати по п’ять разів.
- Вправа «Пружина». Опустіть голову і замріть на півхвилини. Потім витягніть шию трохи вперед і направте її вгору. Знову замріть на півхвилини.
- Вправа «Погляд в небо». Потрібно повертати голову в сторону до того моменту, поки ви відчуєте дискомфорт. Тепер замріть на 30 секунд і повторіть вправу в протилежний бік.
- Вправа «Рамка». Виконується так само, як попереднє, але при виконанні його задіюються також і плечі. Покладіть ліву руку на праве плече. При цьому потрібно розташувати лікоть паралельно підлозі. Праву руку повністю розслабте. Те ж саме проробіть для іншої сторони.
- Вправа «Факір». Тут потрібно повторити рух із вправи «Погляд в небо». Тільки воно доповнюється згинанням ліктів, а також стисненням долонь над головою.
- Вправа «Чапля». Покладіть долоні на колінах. Потім плавно потягніть вгору підборіддя, заводячи руки за спину. Затримайтеся в такій позиції на півхвилини. Потім зробіть легку розтяжку. Нахиліть голову до плеча і несильно натисніть на шию рукою при виконанні вправи в протилежну сторону.
- Вправа «Гусак». Остання вправа комплексу виконується в положенні стоячи, а не сидячи. Зафіксуйте підборіддя, таким чином, щоб він розташовувався паралельно шкарпеткам. Потім зробіть потягування шиї вперед. Поверніть голову в сторону і потягніться нею пліч. Відчувши невелику болючість, замріть на півхвилини. Аналогічним чином вправа виконується в інший бік.
Запропонований комплекс рекомендується виконувати кожен день. Позбувшись від больових відчуттів, скоротіть кількість занять до трьох разів на тиждень. При такій інтенсивності навантажень ви скоро зможете забути про гіпертонії.
Далі метод лікування гіпертонії за Шишонину передбачає закріплення комплексу вправ спеціальним масажем, який можна провести і без сторонньої допомоги. Для його виконання вам потрібно провести наступні етапи:
- Спочатку потрібно виконати погладжування потиличної області. Тепер плавно перейдіть до плечей, лопаток і хребту.
- Круговими рухами масажуйте шийні хребці.
- Потрібно захопити однією рукою шию. Великий палець повинен знаходитися на одній стороні, решта – на іншій. Виконуйте погладжування з легким пощипуванням.
- Тепер потрібно розім’яти передню частину. За допомогою легких погладжувань обробіть зону від підборіддя до ключиць.
- Остання дія проводиться на потиличному відділі шиї.
