Фізичні навантаження
Важливий момент в тому, як спалити вісцеральний жир на животі – фізична активність. Краще, щоб відповідний комплекс вправ підібрав для вас кваліфікований тренер. Особливу увагу необхідно приділяти кардионагрузкам – відповідальні за спалювання жирів, передусім, саме вони. Намагайтеся не менше півгодини присвячувати бігу, плавання, велосипед. Можна вибрати те, що вам подобається, важлива тільки регулярність.
Крім того, щоб позбутися від вісцерального жиру на животі, потрібно приділити достатньо уваги вправ на прес. Існує велика кількість вправ для даної області, наприклад, наступні:
- Повороти ніг. Ляжте на спину, зігніть ноги під прямим кутом. Нахиляйте їх в сторони, щоб ступні при цьому стояли на підлозі. Вправа допомагає пропрацювати бічні м’язи живота, що сприяє активному спалюванню жирових відкладень.
- Класичні вправи на прес. Ляжте на спину, зімкніть долоні в замок і помістіть їх під голову. Зігніть ноги в колінах, упріться ступнями в підлогу. Задіюючи м’язи преса, підніміть корпус і торкніться грудьми колін. Для початку достатньо робити 10 повторень, але з часом кількість це потрібно збільшувати.
- Зворотний прес. Ляжте на спину, підніміть ноги, щоб вони перебували під прямим кутом відносно тулуба. Потім опустіть їх вниз. Також можна спробувати торкнутися пальцями ніг підлоги за головою. Рухи ці навантажують м’язи ніг і нижнього преса, допомагають прибрати зайвий жир в області живота.
- Подвійний прес. Ляжте на спину, зімкніть ноги і заведіть руки за голову. Одночасно піднімайте як верхню, так і нижню частину тіла. В якості опори при цьому буде виступати поперек, а центральна частина преса отримає подвійну навантаження. Це допоможе підвищити ефективність тренувань.
Щоб фізичні вправи були ефективними, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Тренуватися рекомендується або натщесерце, або не раніше, ніж через годину після їжі. Так організм буде спалювати саме жирові запаси, а не то, що ви нещодавно з’їли.
- Займайтеся в правильному темпі. Перед тренуванням повинна виконуватися невелика розминка. Після неї — затримка, яка допоможе відновитися і відчути навантаження.
- Важлива регулярність. Присвячуйте спорту не менше 3-4 разів на тиждень – тільки тоді вам вдасться домогтися результатів.
Ті, хто активно займається спортом, можуть використовувати натуральні жиросжигающие засоби, які допоможуть прискорити процеси спалювання жиру і активізувати функції тканин м’язів.
