Як бігати вранці з максимальною користю
Так чого ж все-таки більше в пробіжки по ранках – користі чи шкоди? Однозначно користі, значно більше, якщо ви переконалися у відсутності протипоказань і робите все з розумом. Фахівці рекомендують дотримуватися таких рекомендацій:
- Вам потрібна зручне взуття. Це повинні бути кеди або кросівки для бігу з плоскою м’якою підошвою, комфортні всередині, оснащені амортизаторами на п’ятах, пружні і «дихаючі».
- Одяг має бути зручним, з натуральних тканин, не стискує рухів. Дівчатам потрібно спеціальний спортивний бюстгальтер. Також важливо одягатися по погоді, щоб не допустити перегріву, ні переохолодження.
- Що стосується їжі, тут все залежить від того, коли ви прокидаєтеся. Бігати на повний шлунок не можна – це дискомфорт для організму. Можете бігати натщесерце або перекусити чимось легким за 30-60 хвилин до тренування. Можна обмежитися склянкою натурального соку або білковим коктейлем.
- Збільшувати навантаження рекомендується поступово. Починайте завжди з швидкої ходьби або легкого бігу. Для схуднення хороший інтервальний біг.
- Новачкам можна почати бігати з 15-20 хвилин кожні 3-4 дня, поступово збільшуючи частоту і тривалість тренувань. Для хорошого самопочуття і схуднення рекомендується бігати від 35до 60 хвилин. А от щодо того, чи корисно бігати вранці кожен день, фахівці дають негативну відповідь організму потрібен час на відновлення, тому пару днів в тиждень можна зробити заслуженими вихідними або присвятити їх іншого виду активності.
- Бігаючи, намагайтеся не напружувати руки – вільно розмахуйте ними в такт бігу. Корпус тримайте прямо, поперек не прогинайте і не нахиляйте вперед, голову не закидайте назад. Також важливо дивитися вперед, а не в підлогу.
- Ще один важливий момент – правильне дихання при бігу. Дихати потрібно глибоко і рівномірно, вдихаючи носом і видихаючи ротом.
- Закінчивши пробіжку, не зупиняйтеся різко. Швидкість потрібно знижувати поступово. Спочатку походіть в швидкому темпі, дайте дихання і пульсу відновитися.
Для схуднення, як вже говорилося, корисний інтервальний біг. Чергуйте помірні навантаження з інтенсивними: повільний біг з швидкою ходьбою і спринтом на короткі дистанції. Робіть по кілька прискорень по 1-2 хвилини.
Перед пробіжкою виконайте невелику розминку. Поробіть прості вправи на розтяжку – нахили, повороти, присідання і так далі. Це допоможе підготувати організм до подальших навантажень і попередить травмування м’язів і суглобів. Намагайтеся також не перестаратися, щоб ранкова пробіжка вас не втомила. Пам’ятайте, що попереду у вас ще цілий день, і потрібно залишити сили для продуктивного його проведення.
Тепер ви знаєте, чим корисний і чим допомагає біг вранці. У нього маса переваг. Можливо, спочатку вам буде важко вставати трохи раніше і вирушати на пробіжку, але з часом ви звикнете, і вже не зможете уявити себе без цієї частини вашого життя. Щоб тренування було приємніше і продуктивніше, бігайте під свою улюблену музику, ритмічну і динамічну. При відсутності протипоказань і дотриманні всіх необхідних правил регулярні ранкові пробіжки принесуть виключно користь.
