Вправа «Планка»
Планка – статична вправа, що допомагає поліпшити рельєф і дівчині накачати прес будинку. Вона робиться наступним чином:
- Спочатку потрібно встати на карачки.
- Тепер з цього положення встаньте на лікті.
- Спиратися ви повинні на носки стоп і передпліччя.
- Тіло тримайте максимально прямим. Стежте, щоб ноги не згиналися в колінах, а таз не відкопилюють.
- Живіт втягніть, постарайтеся утримати таке положення, як мінімум, на 30 секунд або більше.
З часом збільшуйте час перебування в «планки», максимально напружуючи при цьому м’язи.
Зворотні скручування
Це ефективна вправа, як качати прес будинку дівчині, виконується на підлозі біля дивана. Виконується воно так:
- Ляжте головою до дивана, руками візьміться за його ніжки або краю, щоб отримати упор.
- Ноги потрібно підняти вгору, щоб з корпусом вони утворили прямий кут.
- Видихаючи, напружте прес, таз плавно підніміть вгору.
- У верхньому положенні затримаєтеся на кілька секунд, потім опустіть таз. Намагайтеся не опускати його до кінця, а у верхньому положенні затримуйтеся на пару секунд.
