Як накачати прес будинку дівчині: кращі вправи
З тим, як прокачати прес в домашніх умовах дівчині, допоможуть впоратися представлені нижче вправи. Їх рекомендується виконувати на підлозі. Можна використовувати килимок для йоги або фітнесу, щоб вам було комфортніше. А ось виконувати вправи на дивані або на ліжку не варто – по-перше, це незручно, по-друге, не дуже результативно, а по-третє, можна ще й заробити проблеми з попереком. Розглянемо кращі вправи.
Класичні скручування
Базова вправа, що допомагає качати прессв домашніх умовах дівчатам. Виконується воно наступним чином:
- Потрібно лягти на спину.
- Ноги зігнути в колінах, ступні поставити на підлогу. Також можна закинути ноги на диван чи ліжко, щоб між стегнами і литками утворився прямий або гострий кут.
- Руки покладіть на потилицю, не стискаючи їх у замок.
- На видиху починайте поступово починати верхню частину тулуба.
- Напружте м’язи преса, постарайтеся відірвати від підлоги лопатки.
- Досягнувши вищої точки, затримайтеся на 1-2 секунди.
- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
- Намагайтеся не опускати на підлогу голову. Так ваші м’язи преса постійно напружені, і результативність вправи значно підвищиться.
Класичні скручування добре опрацьовують пряму м’яз живота.
При скручуванні корпус важливо піднімати не руками, а саме м’язами преса. Щоб уникнути спокуси допомагати собі руками, можете тримати їх на рівні вух в кулаках
