Вода при тренуваннях на масу
З тим, чи потрібно пити воду під час тренування, якщо ви худнете, ми вже розібралися. А як йдуть справи з тими, що хоче наростити м’язову масу? Вживання достатньої кількості води сприяє кращому засвоєнню білка організмом і кращому надходженню в м’язові тканини амінокислот. Якщо організм не отримує достатньої кількості рідини, ці процеси стають гірше, і збільшення м’язів також відбувається набагато повільніше. Тому в цьому випадку вода теж необхідна. Хоча цілі схуднення і набору маси абсолютно різні, значення води в них однаково далеко.
Потрібно зауважити ще один момент. При спалюванні жиру або білковому обміні при тренуванні в крові утворюються продукти розпаду, які, якщо вони не виводяться, забруднюють його, знову ж заважаючи нормальному розповсюдженню в організмі кисню і перешкоджаючи досягненню своїх цілей в питаннях побудови тіла. Один з таких продуктів – молочна кислота. Якщо вона накопичується в організмі у великій кількості, ваша працездатність знижується, крім того, з’являються болі в м’язах. Тому ті, хто займається спортом і піклується про здоров’я, повинні пити достатню кількість води.
Всі ті, хто вважає, що вживати рідину при заняттях спортом не можна, звичайно, помиляються. Потрібно зрозуміти, чим вони керуються, заявляючи, чому не можна пити воду під час тренування. Вони вважають, що втрата рідини — важлива умова втрати ваги. І це дійсно так, вага йде, але за рахунок рідини, відповідно, ефект короткостроковий. Організм вже скоро заповнить запаси і обсяги стануть такими ж, як і були, а ось шкоди внутрішнім органам і системам ви нанесете колосальний. Пам’ятайте, що втрата рідини – це не схуднення. Схуднення – це втрата безпосередньо жиру, а для цього нам необхідна вода.
Інше актуальне питання — чи можна пити воду після тренування. Відповідь теж однозначно позитивний. Існує міф, згідно з яким той, хто хоче схуднути, не повинен пити воду протягом двох годин після тренування. Суть цього дурного міфу в тому, що при тренуванні ми потіємо і втрачаємо рідина, і якщо, попивши води, ми заповнимо її запаси, то жир не згорить. Це абсолютно неправильно. Адже вода бере активну участь у процесі жиросжигания.
Крім того відомо, що якщо ви будете пити мало, організм почне затримувати в організмі наявну рідина, і це спровокує набряки. Тому пити воду після тренування, так само як і до, і під час неї, можна і потрібно.
До тренування можна випити 1-2 склянки води. Але не перестарайтеся, так як булькання і відчуття тяжкості в животі може знизити інтенсивність тренування і заподіяти дискомфорт.
