Протипоказання та можливу шкоду
Незважаючи на всю користь бігу, бігати можна не всім. Спочатку потрібно зазначити, що протипоказаний біг огрядним людям. Часто вони починають активні пробіжки в погоді за стрункою фігурою, а при наявності великої кількості зайвої ваги (від 130 кг) та відсутності підготовки цей вид активності дає величезну навантаження на хребет і коліна, що може спровокувати негативні наслідки. В даному випадку рекомендується починати з нешвидкої ходьби і правильного харчування. Коли певна частина зайвої ваги вже піде, можна підвищити навантаження і починати поступово бігати.
Крім цього не рекомендується бігати при вагітності, особливо, якщо ембріон закріплений в нижній частині матки. Особливо важливо уникати активних пробіжок на пізніх термінах виношування. При лактації пробіжки можна, але важливо правильно фіксувати груди, щоб при активних рухах вона не провокувала дискомфорт. Людям старше 60 років теж потрібно бігати обережно. Питання це вирішується індивідуально в кожному окремому випадку. Можливо, буде доцільніше підібрати інші навантаження: скандинавська ходьба, йога, пілатес і так далі.
Існують абсолютні протипоказання до бігу, серед яких застуда і хронічні захворювання. В цьому випадку краще відкласти тренування до кращих часів. При наявності хвороб суглобів і серця попередньо проконсультуйтеся з фахівцем, і він визначить для вас потенційну користь і шкоду бігу.
Якщо ви хочете скинути вагу, рекомендується бігати повільно, але довго, на великі відстані. З метою нарощування м’язів підходить інтервальний біг. А якщо бігати по пересіченій і похилій місцевості, можна якісно прокачати м’язи і сідниці.
Якщо у бігу ви новачок, починайте поступово, з невеликих швидкостей і малих відстаней. Також важливо використовувати зручне взуття і комфортну спортивний одяг. Бігати рекомендується не кожен день, а через день, щоб організм встигав відновлюватися, і щоб уникнути фізичного виснаження. Можна бігати у будь-який час доби. Однак пам’ятайте, що перед пробіжкою, особливо ранкової, важливо провести розминку, щоб підготувати організм.
Користь і шкода бігу можуть проявлятися у кожної людини по-різному, але все ж корисних властивостей у цього доступного і ефективного виду активності значно більше. Важливо тільки врахувати протипоказання і бігати правильно.
