Основні правила
За допомогою сушіння можна схуднути в якоїсь певної частини тіла (наприклад, прибрати тільки живіт). Жиросжигание відбувається рівномірно по всьому тілу. Тому не потрібно самостійно шукати спеціальні комплекси вправ для схуднення тільки рук або тільки ніг.
Основні способи досягнення мети — низкоуглеводное харчування і високоінтенсивні тренування. Через катастрофічну нестачу енергії організм буде шукати додаткові джерела. Науково доведено, що в першу чергу в такій ситуації він починає розщеплювати м’язові волокна. Але тут він не зможе цього зробити, т. к. вони будуть захищені підвищеним вживанням білків і регулярними заняттями спортом. Йому нічого не залишиться, як взяти в якості палива жирову тканину.
Щоб домогтися гарних результатів і використовувати сушку саме для схуднення, спочатку рекомендується наростити м’язову масу і набрати вагу. Тому протягом 2 місяців потрібно впритул зайнятися силовими тренуваннями (комплекси для чоловіків і жінок) і зробити основою раціону висококалорійну їжу.
Професійні спортсмени можуть собі дозволити відразу перейти до повністю безуглеводному харчування. Звичайній людині такі різкі і кардинальні зміни в раціоні не підходять: знизиться працездатність, з’являється млявість, і ні на які тренування сил не буде. Тому кількість вуглеводів у меню потрібно знижувати поступово. Вихід повинен бути таким же плавним.
Споживання води на перших етапах сушіння має становити 2,5-3 літра в день
На перших етапах потрібно пити багато води, щоб вивести сміття з організму і розігнати метаболізм. Але за 1-1,5 тижні до закінчення програми схуднення її кількість поступово скорочувати. Для заповнення її нестачі буде витрачатися зайва рідина, що скупчилася в м’язах і суглобах. Така сушка організму зробить м’язовий рельєф ще більш промальованим.
У тренуваннях важливо грамотно поєднувати силові і кардионагрузки (як це робити, ми вже розповідали).
Тривалість — мінімум 1 місяць плюс-мінус 1 тиждень (залежно від індивідуальних показників) і 3 місяці максимум. «Підсушування» тіло дозволяється не частіше 1 рази в рік.
