Як розрахувати калорійність для схуднення: формули та приклади, для різних прийомів їжі

Формула Тома Венуто

Модифікація формули Харріса–Бенедикта, поширена до 1984 року.

Для чоловіків: BMR = 66 + (13,7 х вага) + (5 х ріст) — (6,8 х вік).

Для жінок: BMR = 655 + (9,6 х вага) + (1,8 х ріст) — (4,7 х вік).

Приклад розрахунку

Для чоловіка:

BMR = 66 + (13,7 х 110) + (5 х 180) — (6,8 х 35) = 2 235.

TEE = 2 235 х 1,8 = 4 023.

Caloric Corridor (вже з округленням) = 3 220-3 620 ккал в добу.

Для жінки:

BMR = 655 + (9,6 х 80) + (1,8 х 160) — (4,7 х 40) = 1 523.

TEE = 1 523 х 1,5 =2 284,5 .

Caloric Corridor (вже з округленням) = 1 830-2 060 ккал в добу.

Висновки

Дану формулу нерідко рекомендують фітнес-тренери.

Формула Кетч-МакАрдл

Унікальна формула, не схожа на всі інші. Приймає в розрахунок масу жирових відкладень, наявних в тілі. Розроблена в єдиному вигляді і для чоловіків, і для жінок, без урахування віку і зростання.

370 + 21,6 х LBM (маса тіла за вирахуванням жиру)

Багато дієтологів рекомендують своїм пацієнтам використовувати саме такий розрахунок добової калорійності для схуднення, але не кожен має можливість змінити кількість жиру в тілі.