Перекачані ікри
Дівчата, у яких перекачены ікри – це в основному професійні спортсменки, регулярно навантажують м’язи гомілки, наприклад, бігом на короткі дистанції або силовими вправами.
Для того щоб впоратися з тим, як прибрати великі ікри на ногах, потрібно наскільки можливо мінімізувати будь-які навантаження на литковий м’яз. Спринт рекомендується замінити кросом. Варто уникати силових вправ з обтяженням, збільшують м’язи в обсязі, і вибирати ті, які спрямовані на спалювання жиру.
Як прибрати ікри на ногах: загальні рекомендації
Проблема повних литок турбує багатьох, і деякі дівчата навіть думають про хірургічне втручання, яке допоможе зробити їх тонше. Але існують менш дорогі і ризиковані способи, як прибрати ікри на ногах швидко. Спочатку врахуйте наступні рекомендації:
- Намагайтеся не ходити на носочках – це прокачує ікри. Носіння високих підборів тримає м’язи в тонусі, що сприяє їх зростанню, так само як будь-яка інша активність — танці, наприклад, або скакалка. Але тут все індивідуально – комусь таке навантаження допомагає худнути, у інших, навпаки, збільшує м’язи ніг. Не варто панікувати заздалегідь – просто стежте за результатами, використовуючи сантиметр.
- Біг – відмінний інструмент для зменшення товщини ніг. Проте тут все залежить від дистанцій. У тих, хто бігає марафони, ноги зазвичай худі, а ось у спринтерів стегна і ікри потужні, так як біг на короткі дистанції еквівалентний силовим навантаженням. Щоб схуднути гомілки, бігайте повільно, без прискорення і на довгі дистанції.
- Активність, вимагає розвитку швидкості, сили і потужності ніг, приводить до активного м’язевого росту, відповідно, вам треба її уникати.
- Також не захоплюйтеся інтенсивними стрибками, зокрема, в інтервальних тренуваннях, на скакалці. Схуднути в гомілці вам допоможе ходьба, плавання, еліптичні тренажери, біг на довгі дистанції. Завдяки ходьбі подовжуються м’язи між щиколоткою і задньою частиною коліна. Уникайте тренажерів начебто степерів, оскільки вони качають литкові м’язи.
- Тренування з додатковими вагами спрямовані на прокачування м’язів. Якщо ви хочете залишити їх у своїх заняттях, використовуйте більш легкі ваги і збільшуйте кількість повторень. Якщо ви хочете знати, як прибрати жир з литок ніг, потрібно збільшити в тренувальній програмі частку кардіо навантажень.
- Запорука довгих і струнких ніг – розтяжка. Стретчинг, йога, пілатес – прекрасна навантаження для схуднення і підтяжки литок без ризику їх накачати.
- Намагайтеся як можна більше рухати ногами, навіть у сидячому положенні. Можна просто тягнути гомілку в будь-яку сторону, брехати ногою за годинниковою стрілкою і проти неї.
Якщо повні ікри – результат надмірної ваги по всьому тілу в принципі, потрібно переглянути своє харчування. Окремої дієти для схуднення литок не існує, найкраще дотримуватися універсального правильного харчування. Їжте часто і невеликими порціями, налягайте на білки, рослинну їжу, складні вуглеводи. Рекомендується відмовитися від жирного, солодкого, випічки та інших шкідливостей. Також обмежте кількість в раціоні солоного, оскільки воно сприяє затримці рідини в організмі і призводить до набряків кінцівок.
