Прибираємо ікри вправами
Прибрати ікри на ногах досить складно, так як в області гомілки жир практично не накопичується, а форма її залежить від литкового м’яза. Жировий прошарок може збільшитися, особливо в холодну пору року, але регулярна ходьба дозволяє досить швидко повернути литках колишню стрункість. Тому кращий спосіб позбавитися від зайвого об’єму литок – багато ходити на далекі дистанції. Перевага ходьби в тому, що вона підходить всім незалежно від рівня підготовки.
Як прибрати ікри на ногах за тиждень – питання, яким задаються багато. Впоратися з проблемою за такий короткий термін досить складно, але не варто поспішати, адже важливіше – результат. Стрибки допомагають спалювати жир, але вони ж і зміцнюють м’язи, тому потрібно знати, як правильно включати їх в програму.
Щоб швидко спалити жир і при цьому не перекачати ікри, рекомендується поєднувати у своїй програмі три види навантажень:
- многоповторные силові;
- кардіо;
- розтяжка.
Вправи потрібно виконувати по хвилині, не роблячи перерви. Спочатку піднімайтеся на носки без гантелей. Потім виконуйте стрибки з боку в бік. Якщо дихання збивається, допустимі паузи. Робіть стрибки в сторони в стилі «скейтери». Вони припускають стрибки з ноги на ногу, при яких потрібно нахиляти корпус і відводити назад зігнуту ногу.
Четверту хвилину присвятіть позиції пліє: поставте ноги ширше плечей, присядьте і по черзі відривайте п’яти від підлоги.
П’ята хвилина – вправи на розтяжку у стіни. Одну ногу відставте назад, руками упріться стіну і піддавайтеся вперед, згинаючи ліву ногу в коліні, а п’ятою правої торкаючись підлоги. Присвятіть 30 секунд кожній нозі.
Шоста остання хвилина присвячена розтяжці в нахилі. Одна нога виставляється вперед на п’ятку. Корпусом потрібно нахилитися вперед, зберігаючи спину прямою і тягнутися на себе носком.
Така нехитра шестихвилинна програма допомагає в тому, як прибрати великі ікри. Існує ще величезна кількість вправ, спрямованих на спалювання жиру в області гомілки. На цю тему ви можете знайти на сайті окрему статтю, де вправи проілюстровані фотографіями (посилання).
