Як прибрати обсяг при накачаних литках?
У народі ноги з розвиненими литковими м’язами іменуються пляшечками. Зазвичай дівчата з таким типом фігури можуть похвалитися округлостями сідниць і сильними підтягнутими руками. Щоб поліпшити свою фізичну форму в цьому випадку, рекомендується 2-3 рази на тиждень присвячувати кардиотренировкам, а також включати в програму розтяжку.
Особливо добре впливає йога. Одна з найпопулярніших її поз, що забезпечує відмінне розтягнення литок – це поза собаки мордою вниз. Вам потрібно прийняти положення планки на долонях. Потім необхідно підняти таз вгору і напружити прес, розтягнути задню поверхню ніг і прогнути верхню частину спини. П’яти повинні прагнути до підлоги – саме при цьому ви відчуєте натяг литок. Прийнявши це положення, спробуйте на прямих ногах пройтися вперед. Робіть цю вправу три підходи по 10-20 разів — з часом ваша розтяжка значно покращиться, а ікри стануть більш стрункими і жіночними.
Дівчата, для яких актуальна проблема, як прибрати накачані ікри, повинні працювати за зворотним принципом, тобто, не нарощувати м’язову масу, а спалювати її аеробними навантаженнями. Але при цьому необхідно враховувати, що м’язи будуть йти рівномірно на всіх ногах. Якщо ви хочете зберегти м’язи стегон, сідниць, рук і спини, навантажуйте їх силовими вправами, а от ікри не чіпайте взагалі. Додайте в програму біг в повільному темпі протягом 40-60 хвилин.
Якщо ви хочете позбутися від жиру в області литок або зменшити м’язи, вам доведеться спробувати змінити склад тіла. Тобто, потрібно буде або «замінити» жир м’язами, або спалити і одне, і друге одночасно. Клітини не згоряють і не ростуть за день, тому доведеться постаратися і витратити певну кількість часу. Якщо ваша задача – схуднути, то необхідно скорегувати харчування, створивши дефіцит калорійності і поєднання дієти з кардіонавантаженнями або активним, рухливим способом життя. Тоді ваші ікри, як і все тіло, знайдуть стрункість і красу і не стануть псувати фігуру.
