Вправи для сколіозу в домашніх умовах: приблизний комплекс
Пам’ятайте, що кожен з елементів лікувальної фізкультури при сколіозі повинен підбиратися індивідуально. Наведемо приклад стандартного заняття, застосовуваного при даній проблемі.
1. Розминка
Комплекс вправ лфк при сколіозі потрібно починати з випрямлення спини. Спочатку притисніться спиною до будь-якої рівної вертикальної поверхні, переконайтеся, що її стосуються ваші ікри, лопатки й сідниці. Постарайтеся запам’ятати подібне становище і не змінювати його. Тепер треба відступити на два кроки.
Тепер безпосередньо вправи:
- Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Одночасно підніміть вгору обидві руки, розведіть їх в сторони і трохи назад. Повторити вправу потрібно чотири рази.
- Встаньте рівно, ноги поставте разом, руки поставте на пояс. По черзі згинайте в колінах ноги, трохи піднімаючи їх вгору, неглибоко присядьте. Повторіть 3-5 разів.
- Вихідне положення аналогічно попередній вправі. Ходіть на місці. При ходьбі не слід високо піднімати коліна. На рахунок один-два вдихайте, на рахунок три-чотири – видихайте. При вдиху піднімайте руки вгору через сторони, на видиху плавно опускайте їх.
