3. Заключні вправи
Вони будуть наступними:
- Треба встати рівно, помістити руки на пояс. Потрібно ходити на місці. При ходьбі на вдиху піднімайте руки вгору і одночасно з цим переходьте на ходьбу на носках. Видихаючи, опустіть руки і йдіть тепер на п’ятах.
- Вихідне положення аналогічне. Ходіть з високим підніманням колін.
На фото ви побачите зразковий комплекс вправ при сколіозі.
Кращі вправи при сколіозі
Швейцарські ортопеди і вертебрологи разом з фахівцями з ЛФК розробили комплекс вправ для виправлення сколіозу, який допомагає максимально ефективно задіяти основні групи м’язів, збільшуючи їх пружність та еластичність. Він включає в себе такі вправи:
Вправи для м’язів спини:
- Ляжте на живіт, руки розташуйте по сторонах. Підніміть вгору голову і спробуйте підняти плечі, одночасно з цим стискаючи кисті в кулак і розтискаючи їх. Почніть з п’яти разів, поступово збільшуйте кількість до 15.
- Ляжте на живіт і помістіть руки вздовж тулуба. Піднімайте по черзі ноги, не відриваючи від підлоги таз. Вправу потрібно повторити п’ять разів.
Вправи для бокових м’язів спини:
- Ляжте на правий бік, тепер підніміть праву ногу вгору по ходу тулуба, ліву ж покладіть рівне зверху. Плавно піднімайте ліву ногу і так само плавно опускайте її. Повторіть для кожної сторони по п’ять разів.
- Ляжте на бік. Руку, яка внизу, витягніть вгору, упріться другою рукою в підлогу на рівні грудей. Обидві ноги підніміть наскільки, наскільки можете. Те ж саме повторіть для іншої боки. Для кожної сторони потрібно зробити по 3 рази.
Для м’язів черевного преса виконуйте наступну вправу:
- Потрібно лягти на спину, руки покласти по швах. Підніміть одну ногу, не згинаючи при цьому коліно, потримайте кілька секунд. Те ж саме повторіть для іншої ноги. Після підніміть обидві ноги разом. Починайте з трьох повторень, потім збільшуйте навантаження до 7 разів.
Вправа для виправлення постави:
- Ляжте на спину. Ноги тримайте разом, руки покладіть вздовж тіла. На секунду потрібно підняти голову і плечі, потім плавно опустити їх, без ривків.
Вправа для виправлення хребта:
- Для цієї вправи вам потрібно буде заздалегідь підготувати пакет з піском вагою не більше 1 кг Сядьте на стілець, помістіть пакет собі на голову так, щоб він не падав. Потім плавно встаньте і трохи походіть, щоб пакет не падала з голови.
