2. Базові вправи
Ці вправи для виправлення сколіозу будуть наступними:
- Ляжте на спину, покладіть руки за голову. На вдиху розведіть лікті в сторони, видихаючи, прийміть вихідне положення. Ці заходи потрібно повторити п’ять разів.
- Вихідне положення аналогічне. Зігніть одну ногу, підтягніть коліно до живота, повторіть те ж саме другою ногою, потім – двома разом. Повторити вправу потрібно 3-4 рази.
- Потрібно лягти на живіт, руки витягнути по швах, впертися долонями в підлогу. На вдиху, спираючись на руки, підніміть одну ногу нагору, наскільки ви можете. Потім на видиху поверніться у вихідну позицію. Те ж саме повторіть для іншої ноги. Кожну вправу рекомендується повторити, як мінімум, по три рази.
- Тепер ляжте на спину, руки витягніть уздовж голови. Потрібно робити пасивне витягування. Вдихаючи, намагайтеся тягнути голову і плечі вгору, а ноги одночасно з цим – вниз.
- Ляжте на живіт. Руками і ногами одночасно імітуйте руху, як при плаванні.
