Правильна розминка перед бігом: що потрібно знати
Про необхідність підготовки ми вже знаємо. Також важливо знати, як правильно робити розминку перед бігом. Враховуйте наступні моменти:
- Розігріті м’язи повертаються в початкове, звичне для них положення досить швидко. Тому важливо, щоб інтервал між розминкою вправами і самої пробіжкою був мінімальний. Краще почати виконувати їх там, звідки ви плануєте починати бігти.
- Не думайте, що якщо ви біжите ногами, то потрібно розминати лише їх. Перевага бігу як раз в тому, що він залучає велику кількість груп м’язів, тому розім’яти потрібно також шию, спину, руки, ноги і так далі.
- В процесі розігрівання контролюйте дихання. Дихати рекомендується глибоко і повною груддю, з чергуванням рівномірних вдихів і видихів. Для безпечної та ефективної тренування важливо, щоб органи і тканини повноцінно забезпечувалися киснем.
Не варто переживати, що фізичне навантаження відніме у вас всі сили, і для бігу їх не залишиться. Навпаки, якщо вона буде правильною, то дасть вам енергію для подолання більш довгих дистанцій.
