Яким він повинен бути?
Після того, як ви усвідомили, наскільки важливий правильний сніданок для схуднення, потрібно розібратися, яким він повинен бути, щоб принести користь організму. Адже всі розуміють, що солодка здобна булка з товстим шаром шоколадного масла, запита міцною кавою з жирними вершками і 3-4 ложками цукру, навряд чи сприятимуть зниженню ваги.
На думку дієтологів, ідеальний сніданок для тих, хто мріє про струнку фігуру, повинен відповідати наступним критеріям:
З точки зору БЖУ: 1/3 — білки, 2/3 — вуглеводи, 1/5 — жири.
Дієтичний сніданок повинен складати 20-25% від добової калорійності. У нормі це 2 000 ккал, в рамках схуднення — 1 200-1 500 ккал. Вираховуємо — отримуємо 400 ккал при правильному харчуванні і звичайному способі життя і 250-300 ккал — якщо дуже хочеться постройнеть.
Щоб наситити організм до обіду і не допустити зриву і переїдання протягом дня. Тому так важливо включати в нього вуглеводи, причому вони повинні бути повільними, а не швидкими.
Тобто, якщо присутні молочні продукти, з низьким вмістом жиру, масло — тільки оливкове і в дуже обмежених кількостях.
Сприяє гарному травленню, а не обтяжуючий і провокує метеоризм і здуття.
Обов’язково потрібно включати в нього фрукти, які вважаються природними енергетиками і дарують заряд бадьорості на весь день.
